Le gainage est l'un des nombreux exercices que les sportifs font. Il consiste à maintenir une position de contraction le plus longtemps possible pour renforcer un muscle ou un groupe musculaire. Il constitue un complément essentiel aux différents exercices de musculation.

Importance du gainage :

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles faire le gainage est important : tout d’abord, les exercices de gainage permettent le renforcement musculaire et favorise la tonicité du dos et des abdominaux, indispensable à toutes disciplines sportives. Faire régulièrement des exercices de gainage vous donne la garantie :

    - d’éviter les problèmes de tassement ou le « mal de dos » qu’on voit souvent chez les coureurs ;

    - d’affiner votre silhouette ;

    - d’offrir une meilleure tonicité musculaire, nécessaire à l’impulsion de la foulé.

Avec le gainage, on sollicite pleinement les différents muscles du tronc (grand droit, transverse, oblique, lombaires et dorsaux) pour éviter le mal de dos et les blessures dans cette zone, mais aussi optimiser votre foulée en course.

Quand et comment faut-il faire le gainage ?

La pratique du gainage doit être régulière et progressive pour obtenir les résultats que l’on vise. On peut comprendre par régularité de faire au moins durant 20 minutes les exercices de gainage et ceci tous les jours.

Comment doit-on s’y prendre alors ? Voici quelques conseils pour vous :

    - Lorsque vous faite vos exercices de gainage, respirez le plus lentement possible, en aspirant et en rentrant le ventre.

    - Gardez une même position pendant 20 secondes à 1 minute maximum.

    - Gardez vos abdominaux contractés pendant toute la durée de la posture.

    - Après un exercice, revenez toujours lentement et en douceur à la position de départ.

    - Séparez chaque série de 30 seconds minimums, pour bien récupérer.

Voici quelques exercices de gainages :

Il existe plusieurs manières de faire du gainage, même sans accessoires de tonification, voici ici quelques-uns :

    ￭ Gainage sur le coude : ici, le dos doit rester bien droit, regardez devant vous.

    ◾ Gainage en position V : les bras tendu vers l’avant, le dos droit et les genoux fléchis.

    ￭ Gainage des cuisses : avec la position de la chaise, le dos bien droit appuyé contre un mur. Vos jambes doivent être droites, serrées ou écartées.